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2-3现代人有肩颈痠痛!肩胛骨操彻底根除肩痛又燃脂

2020-06-04 大全设备 489 views 489

现代人有三分之二都有肩颈痠痛的烦恼,大多数的人会利用痠痛贴布或敲敲肩膀、按按脖子来缓解疼痛,但治标不治本,长久下来甚至引发严重的头痛与疲劳。该如做才能彻底消除呢?
解决肩颈僵硬关键ー确实活动肩胛骨
日本脑神经外科医上山博康表示,由于人类为站着直立、手腕向下垂落,以体重为70公斤的男性来说,肩胛骨的肌肉每天必须支撑5公斤的头与6公斤的双臂总计11公斤的重量,肩颈当然会感到酸疼。再加上长时间维持相同姿势、坐姿不良、头部前倾等坏习惯使得我们日常生活中并美有太长使用到肩胛骨周围的肌肉,导致血液循环不佳,加速僵硬症状。
想要摆脱肩颈痠痛,好好活动肩胛骨是最重要的第一步骤!首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁成立「肩颈痠痛研究会」,致力于引发肩颈痠痛的成因与其对策方法。他表示,肩胛骨四周有17块肌肉,藉由伸展肩胛骨,周围的肌肉因帮浦作用而促进血液流动,肌肉紧张自然缓解,从根本消除僵硬与疼痛。
日职明星也在做!「前健体操」解决肩颈疲劳
「前健体操」,指的是日本职棒广岛鲤鱼队的王牌投手前田健太在投球前会有一段独特的热身操,目的在于放鬆肩胛骨,并活动双臂及手肘,不仅可提升投球表现,还有避免运动伤害的效果。日本作业疗法士中野大辅指出,前健体操可确实活动到平常少被使用的肩胛骨,促进周围血液流动,帮助消除肩痛,并提高肩胛骨的柔软度,预防五十肩。而且还能刺激活化分布在四周的褐色细胞,助于燃脂减重。
前健体操的做法
步骤1:双脚打开略大于肩宽,背部挺直向前倾。大腿与身体约成90度角。

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步骤2:利用骨盆连动双臂挥动,手肘向内往外大大画圆,左右交互10次。注意做的时候掌心随时朝向自己,朝外侧的话反而会让肩膀及手肘感到疼痛。另外,做的时候不是单纯只靠手肘,而是以骨盆为中心来带动手肘画圆。

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步骤3:手臂手掌向内收起后,左右手肘往身后抬起,共5次。抬起手肘时掌心向后。
此体操稍有难度,刚开始会因为不习惯而无法做得流畅,在不勉强自己的情况下实行即可。一天只要一次,持之以恆的运动肩胛骨,才能真正挥别肩颈痠痛。日本医学博士姬野友美认为除了做前健体操外,还可摄取维生素B群丰富的猪肉、鸡肝、鲣鱼、洋葱、葱与大蒜等食物,帮助去除疲劳物质,身体更有活力!




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